3.29
中午：盆底肌训练        1组
下午：盆底肌训练        3组
          铁板桥              6分30秒

[ 本帖最后由 DL1022 于 2022-3-30 21:57 编辑 ]

3.30

早上喝了一杯纯牛奶后，肚子不舒服，中午到下午拉了两次肚子。挂免战牌

3.31
中午：铁板桥            8分钟
晚上：盆底肌训练      1组

4.1
中午：铁板桥             8分钟
晚上：盆底肌训练      1组
          铁板桥             8分钟

4.2
中午：铁板桥      8分钟
晚上：盆底肌      2组
          铁板桥      8分15秒

年轻的时候没有太注意身体，有10年手淫史了，前段时间去把包皮割了。希望一切都好！

加强肾功能需要通过药物的治疗、食物的调理以及调整生活规律来进行改善。饮食方面的调理非常重要，建议平时多吃一些具有补肾功效的食物，比如：黑木耳、枸杞子、羊肉、黑豆、黑芝麻、海参、甲鱼等，这些食物都能有效的调理肾功能。生活方面需要节制房事，养成良好的生活规律。需要注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜，劳累，多运动，禁烟酒，需要禁食含盐量高的腌制类的食物摄入，禁食辛辣、刺激、油腻的食物，不暴饮暴食。在药物方面，需要在中医师的辩证指导下，选择应用滋阴补肾或者是温补肾阳的中成药物，来进行调理治疗。

深蹲跟长跑应该是有用的，就是需要长时间的坚持才行

深蹲是有好处的 不过得坚持的锻炼下去才会有效果

深蹲是有用的，深蹲会让下半身血液流通加速，勃起主要就是靠充血，和充血的时常。练深蹲非常有效的。但是别天天练，两天一次，刚开始的时候也别多，感觉累了就休息。在于持久不在急。

现在呢？还在坚持吗？效果如何？期待你的坚持