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型男厨房----青蔬炒豆干[9P]

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                              型男厨房的青蔬炒豆干
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　　豆干，又称豆腐干，是将豆腐用布包成小方块或盛入模具，压去大部分水份制成半干品，再经加工做成酱干、卤干等品种。由于豆干为黄豆制品，蛋白质及铁的含量极高，加上热量很低，可预防贫血、促进发育，将豆干与青蔬拌炒食用，既有丰富的营养，还对瘦身有帮助哦！1hTUG
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　　烹制材料 (三人份)
)[2|s%M o6Qv"ly"U 　　材料：6B5f ?J8T"@4X%vQ
　　豆腐干(182克)、四季豆(150克)、黑木耳(50克)、红萝卜(30克)、蒜(3瓣)
L?3y"Z.F/L[ 　　调料：　
W)kV v I5PC-`8@B(@ 　　油(2汤匙)、盐(2汤匙)、鸡粉(1/2汤匙)、米酒(1汤匙)、香油(1/3汤匙)q }B;O'LS8U

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                                第一步
hSf1LD      　1 四季豆去头尾，撕去老筋，洗净切半；红萝卜去皮，切成细丝。

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                               第二步
3V {3nsp)z5WHZ-kL       2 豆腐干切成0.5厘米厚的片；黑木耳去蒂洗净，切成丝；蒜剁成蓉状。
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3uR*?*_4S_/cyr0t                                第三步mpA7b3|
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3C lG,E&S 　　3 烧开锅内的水，加入1汤匙盐，依次放入红萝卜、黑木耳和四季豆汆烫2分钟，捞起沥干水。}5QjR/fJy


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9K@9}FQj9Az                               第四步-~7S
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　4 烧热锅内2汤匙油，爆香蒜蓉，放入豆干片炒至香味四溢。y?O\$U8f

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'g vx+D-nN8Bn ol                              第五步
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b-b*J*} t 　　5 倒入四季豆、黑木耳、红萝卜和3汤匙清水，以中火拌炒均匀。
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                             第六步
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　　6 加入1/3汤匙盐、1/2汤匙鸡粉、1汤匙米酒和1/3汤匙香油炒至入味，即可上碟。
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^ G|A                              完成
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                                    厨神贴士
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pDRfY 　　1、豆干有五香豆干、卤豆干、麻辣豆干等品种，其口味和咸淡各异，以豆干入菜时，应先试味再下盐调味，可避免成菜咸淡不一。(M$~rJ b(b3G
　　2、虽然豆干的热量较低，但用油泡或经油炸的豆干尽量少吃，因为它的热量会很高，多吃易胖。
AcH8a]vAR O?3G6u 　　3、先将豆干和蒜蓉一起炒香，再放入青蔬拌炒，这样豆干会更加入味好吃。
c\$k}&LlG LUy 　　4、四季豆、木耳和红萝卜都要放入加盐的沸水中汆烫，可去除豆腥味和异味，四季豆经汆烫和拌炒后能煮熟煮透，可破坏其毒性，防止食物中毒。