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4道南瓜菜[9P]

秋天到，南瓜俏，又到了吃南瓜的季节。d XKC_a(mQ
不过啊，很多人知道南瓜好，可是做起来麻烦啊，除了熬个南瓜粥，真还不知道咋吃南瓜。
]|&]DWhJ"]o&b 别担心，今天咱们给大伙介绍几种南瓜新吃法，不仅省时，更重要的是营养不打折！2S5o8N#B H Z/UFR
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)oh*E5p:Y 秋吃南瓜好处多！
-|v!t0L}BdJ 俗话说，秋天到，南瓜俏。那么，秋天为啥要多吃南瓜呢？
_9oP*UtD 这个季节不少人皮肤干，嘴唇干，这就是所谓秋燥，而南瓜正好能对付秋燥！:U1w8o
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看看南瓜的颜色，大家就应该知道，它的胡萝卜素含量高。
6H$jjpZD,M { 胡萝卜素到人体里会合成维生素A，而且南瓜里维生素E也不少，富含这两种营养成份的食物能帮助我们增强免疫力，既能防秋燥还能防感冒呢！
:At~A'f^ 此外，维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。 ~n W)z tn8|
所以说，南瓜不光能防秋燥，还可以明目呢！
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!eN(N} kEl1T 不过，话又说回来了，南瓜虽好，血糖高的朋友能吃吗？;|4m;G2s7w3xv
答案是肯定的，血糖高的朋友在吃南瓜的时候可以适当减少主食量。ng
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虽然南瓜口感比较甜，但是南瓜含糖量不算大。f#[&l(U~(\
而且，南瓜含有大量的果胶，果胶是一种可溶性纤维，与淀粉类食物混合后，会提高胃内容物的黏度，延缓胃排空，使碳水化合物吸收减慢，从而有可能延迟餐后血糖高峰出现。$Pn~\U
既然血糖高的朋友也可以吃南瓜，咱们今天的第一道菜也该出场了！]
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8X0Q5CBNIEq%] 南瓜蒸鸡肉，简单得不得了！)rfY;`5A {&A/~,qc/F
食材：鸡腿一只 小南瓜一个，青豆适量，蒜五瓣，香葱两根 ，姜一小块。udHhy `7x"A
调料：盐、蚝油、黑胡椒、番茄酱、淀粉
,RKt7}3`3?2i1}%J 做法：
n:sp i4FS_qO&\7t 1、南瓜切开掏空。（可以直接切圆形）；鸡肉和青豆粒焯水捞出备用。
w!O\*Kw h 2、鸡肉，青豆，蒜切小块，姜末，葱末，蚝油，番茄酱，黑胡椒，盐，淀粉，食用油一汤匙，混合腌20分钟。[vT?bR\~
3、腌制好的肉放进盅里，上蒸锅蒸20-30分钟即可。
8uC'Y*Lf9I6S*b9o"B 蒸好的南瓜盅，配米饭一起吃特别美味。~H` n'c)Q)t g,P@4I
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南瓜护心，尝尝这个南瓜疙瘩汤！]h E~ j`
南瓜除了能帮我们防秋燥、能明目之外，还有个广为人知的作用。
d#n-K3`5c+W9mS 就是南瓜可以护心。1T?4w)cb*O3^
这是因为南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。.GkM:O[Mt1JI.O
哈佛大学一项调研显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病发作风险降低40%。!Wq'P$m jxnYs
所以，可以护心的南瓜，咱该咋吃呢？
m BRj}`@5? 我们给大伙推荐是煮出来的南瓜疙瘩汤。0?&Y)Xh Q%k5i
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南瓜紫菜疙瘩汤
Fy-jb/O Ls 食材：南瓜100克，全麦粉50克，紫菜1块，虾皮10克，小白菜2棵T,A+fP+T)S;}k~_&I
做法：
([)l2H M4]-^ 1、南瓜去皮切块，锅里放高汤，放入南瓜块，先大火烧开，然后小火煮。*I{Le*y8LH9x0i#]
2、全麦粉里慢慢倒水，搅拌成面疙瘩，小白菜切碎，紫菜虾皮都洗净。
+Y'f2]+tb]%vD:p d 3、南瓜煮成九成熟时，倒进紫菜虾皮，然后倒小白菜，最后把面疙瘩放进去，加点盐，就成了。;PA\ hLr.Bh!b
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早餐可以吃的南瓜饼
d7U-}a7v;q 南瓜还是个美容良品！常吃南瓜可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。
)l*q`UG 所以，早餐来点南瓜也是不错的，咱们可以把南瓜做成饼。
3K G%IEwr 需要的材料是南瓜、大米粉、糯米粉、白芝麻、红豆沙，再准备一点糖。
_Qyd+{%K [img]http://p3.pstatp.com/large/8026/3016091543[/img][`w(yv `
早餐南瓜饼的做法：
2nQvJ!C#{1l9oL 1、把南瓜去皮去籽，洗净切薄片，蒸熟，趁热加点糖，压成泥。
$gEPv\/c)U ZG 2、按1：2的比例加入大米粉、糯米粉，揉成南瓜面团；把熟的红豆沙揉成小丸子。;e.OJ3CN!f
3、案板上撒点糯米粉，把南瓜面团揉成长条。切成差不多大小的小块。
3p`d n8]!F/pT 4、取一个揉圆后按扁，加入一个红豆沙丸子。收口后继续揉圆，再按扁。8Ux C%y*Np4g/^
5、给南瓜饼裹上一层熟的白芝麻。除了裹上芝麻，也可以留些用红枣和香菜点缀成花朵。0m oX _;V
6、平底锅稍微预热，刷上一层薄油，轻轻放下南瓜饼，中间稍微隔开，以免粘边，煎至底部熟后，翻一面继续煎，煎至完全熟透就行了。U-|8V-{&w z\
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c;r0p9V,Y&ta 堪比肉菜的地三蒸\H
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地三鲜，大伙都听过，土豆茄子辣椒，三样东西都先过油，虽然好吃但油太大。
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而咱们今天给大伙推荐的最后一道菜，是一道改良版的地三鲜，它跟地三鲜差一个字，叫地三蒸。
ZnBd+\]3v 蒸的方法不但可以将食物本来的味道最大限度地保留下来，而且蒸的过程中，因为加热比较柔和，温度也不会太高，营养成分基本不会流失破坏。
8s rZ.n;`o*x J 另外，蒸菜的口味清淡口感细腻，不会给肠胃造成负担。
rk!u,A7? zQEU 虽然土豆、南瓜、茼蒿这三样食材都非常普通，但分别蒸后放在一起味道可是堪比肉菜。
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?(w@c?*G!g6J 地三蒸
1D3vF8s{2NI 食材：南瓜、土豆、茼蒿叶
a-[2E0fU7X6w 做法：
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[,z 1、茼蒿叶洗净，沥干水分，土豆、南瓜去皮切成小块，备用。
2~8D{p%wD 2、将南瓜、土豆、茼蒿叶加盐后分别与蒸肉粉拌匀，分别装入竹屉中。F7V:w1Tu)E0U#G`/Ax5P;G
3、放入蒸锅，隔水大火上汽后，蒸约30分钟即可。

这个非常不错，必须要顶起················